DUCANI DIEET

Ducani dieet on kaasaegne kaalulangetamise tehnika, mis põhineb valgurikka toidu tarbimisel. Selle toitumissüsteemi kasutamine võimaldab mitte ainult vältida kehakaalu tõusu, vaid ka vabaneda 1, 5–50 kg ülekaalust.

Praegu on üks tõhusamaid viha saanud kilogrammidega toimetuleku võimalusi dr Ducani dieet, mis erinevalt monodieetidest on mitmekülgse toitumisega ja sobib suurepäraselt toidusõpradele.

Üldteave

Ducani dieedi põhimõte põhineb kehas kergesti imenduvate valgutoodete tarbimisel, mis aitab kaasa liigse kaalu kiirele langusele. Lisaks puhastatakse kehakaalu langetamisel seedetrakt kogunenud toksiinidest ja toksiinidest, samuti paraneb ainevahetus. Selle meetodi põhitooted on kliid, köögiviljad, madala rasvasisaldusega kala, tailiha (kana, kalkun).

Kui on vaja kaotada 2–4 ​​kg, on välja töötatud spetsiaalne 7-päevane ekspress-Dukani dieet, mis on mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks, et soovitud efekt kiiresti saavutada. Samal ajal on rangelt keelatud selle kestust iseseisvalt pikendada, kuna see võib tõsiselt kahjustada tervist. 5-10 kg ülekaaluga peaksite kuu jooksul tähelepanu pöörama Ducani dieedile, mis hõlmab kehakaalu järkjärgulist langust, jälgides samal ajal õiget dieeti ja treeningut.

Kaalukaotuse tõhususe suurendamiseks tuleb Ducani dieedi järgimisel järgida järgmisi nõudeid:

• tee iga päev hommikuvõimlemist, jaluta vähemalt 20 minutit;
• suurendada puhta vee tarbimist kuni 2 liitrini päevas;
• lisage igapäevases dieedis kaerakliid, samas kui nende kogus sõltub otseselt dieedi staadiumist.

Uuringute kohaselt on selle tehnika abil kaalu langetamise efektiivsus tõestatud professionaalide poolt. Reeglina varieerub liigse kehakaalu langus vahemikus 0, 5–30 kg või rohkem, samal ajal kui 83, 3% juhtudest, 6–12 kuud pärast valgudieedi lõppu, toimub kaalu stabiliseerumine.

Dieedi kestus sõltub otseselt ülekaalust ja organismi individuaalsetest omadustest.

Kasutatavate koostisosade tüübi järgi on proteiinimeetod järgmist tüüpi:

• Ducani lihadieet;
• taimetoitlane.

Väljatöötatud meetod ducani söötmiseks koosneb neljast faasist:

• "Rünnak";
• Vaheldumine või kruiis;
• "konsolideerimine" või "konsolideerimine";
• "Stabiliseerimine".

Igal etapil on oma menüü, kestus, keelatud ja vastuvõetavate toodete loetelu.

Meetodi eelised ja puudused

Dukani dieet hõlmab eranditult looduslike kasulike koostisosade kasutamist, mis rikastavad keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Sellisel toidusüsteemil on siiski mõned plussid ja miinused, vastunäidustused, mida on oluline kaalulangetamise käigus arvestada.

Meetodi eelised

1. Kaalu stabiliseerimine ja tulemuse säilimine pikka aega.
2. Turvalisus.
3. Kõrge kasutegur. Vastavalt dieedile ja põhinõuetele on kehakaalu langus nädalas 1, 5–6 kg.
4. Tarbitava toidu kogusele ja söögikordade ajal pole piiranguid.
5. Oluline kaalulangus esimestest päevadest alates.
6. Lai nimekiri toodetest, mille kasutamine võimaldab mitte ainult valutult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka valmistada maitsvaid kulinaarseid meistriteoseid, piiramata figuuri.

Ducani valgudieet välistab kaalulangetamiseks spetsiaalsete keemiliste lisandite kasutamise võimaluse, millel on organismile hävitav mõju.

Valgudieedi miinused

1. Piiratud rasva tarbimine. Samal ajal võib nende puudus kehas põhjustada naha seisundi halvenemist, ateroskleroosi arengut, kolesterooli metabolismi häiret, reproduktiivse funktsiooni pärssimist, närvisüsteemi halvenemist.
2. Dieedi tasakaalustamatus, vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimise vajadus kogu kehakaalu langusperioodi vältel.
3. Organismi keerukus harjuda uue dieediga, selle tagajärjel väheneb inimese töövõime ja suureneb väsimus.

Ducani dieet hõlmab ilma igasuguse kaerakliide igapäevast tarbimist.

Ekspertide arvamused ja vastunäidustused

Arstide tagasisidet arvestades on dr Ducani meetodi tugevused järgmised:

• hoolikalt kujundatud toitumisredel, nimelt “fikseerimise” ja “stabiliseerimise” faasi olemasolu, mis aitab säilitada kaotatud kehakaalu näitajaid;
• programmi madal agressiivsus, tänu sellele kogeb inimene tehnika läbimise käigus minimaalset psühholoogilist stressi;
• vajadus kehalise tegevuse järele;
• "X" aja puudumine, pärast mida on keelatud süüa.

Dieedi nõrkade külgede hulka kuulub toitumise ebapiisav tasakaal, mille tagajärjel väheneb immuunsus.

Vaatamata selle tehnika vaieldamatutele eelistele ja kehakaalu langetajate positiivsele tagasisidele, on Ducani skeem vastunäidustatud inimestele, kellel on järgmised haigused:

• neerupuudulikkus;
• hüdronefroos;
• koletsüstiit;
• hüpertensioon;
• podagra;
• kardiovaskulaarsüsteemi probleemid;
• maohaavand;
• soole düskineesia;
• püelonefriit;
• ateroskleroos;
• sapikivitõbi.

Lisaks on väga ebasoovitav, et ducani dieeti kasutatakse noorukieas või inimestel, kelle töö on seotud vaimse töö ja keskendumisvõime suurenemisega (näiteks arstid, autojuhid).

Enne kehakaalu langetamist peaksite kindlaks määrama optimaalse kehakaalu, lähtudes füüsise, soo, vanuse, pikkuse ja igapäevase aktiivsuse määrast.

1. etapp - "Rünnak"

Valgu kaalukaotuse esimest etappi iseloomustab kiire kaalulangus ja märgatav mahu vähenemine. Nelja etapi seas on "Rünnaku" etapil kõige rangemad nõuded, mis peaksid olema laitmatult täidetud, kuna just sel perioodil määratakse kogu Ducani dieedi korral kogu kehakaalu ülekaotus.

"Rünnak" on võimas keha koormamine valguga, mis aitab muuta ainevahetust ja kiiresti keharasvast vabaneda. Selles faasis on lubatud toidule lisada piiramatult valke. Samal ajal on oluline küpsetada kõik toidud grillil või aurutada neid rasva kasutamata, mis võimaldab menüüst välja jätta liiga kaloririkaste toitude kasutamise.

Esimene etapp keelab täielikult taimse toidu tarbimise, piirab soola ja maitseainete kasutamist toiduvalmistamisel. Algaja dieet võimaldab kasutada puhast liha, mereande, kala, tooreid ja keedetud mune, madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid.

Kohustuslikud tingimused kehakaalu langetamiseks staadiumis "Rünnak" on kahekordse jahvatatud kaerakliide kasutamine vähemalt 1, 5 spl. lusikad päevas ja juua palju vett, vähemalt 2 liitrit. vedelikke päevas.

Rünnakuetappi iseloomustab reeglina suurenenud väsimus, nõrkus, ärrituvus, näljahoog, halb tuju ja suukuivus. Seetõttu ei tohiks selles etapis sooritada raskeid füüsilisi harjutusi, piisab, kui piirduda kerge soojenduse ja kõndimisega.

Sel perioodil keha kurnatuse vältimiseks on oluline vitamiinide lisamine dieeti.

Nädalarünnaku faasimenüü

1. päev

• hommikusöök - liha, auru munapuder, kohv või tee;
• lõunasöök - kliideleib, kõrv;
• pärastlõunane tee - besee või kodujuustu pajaroog;
• õhtusöök - roheline või taimetee, küpsetatud liha.

Päev nr 2

• hommikusöök - mineraalvesi või tee, kliidest pannkoogid;
• lõunasöök - keedetud muna, supp lahja lihaga (vasikaliha, veiseliha);
• pärastlõunane tee - madala rasvasisaldusega jogurt;
• õhtusöök - aurutatud kala või koorikloomad.

Päev nr 3

• hommikusöök - tee, kala, omlett;
• lõunasöök - kooritud piim, kanakotletid;
• pärastlõunane tee - jogurt või keefir, kodujuust;
• Õhtusöök - karbid või kergelt soolatud lõhe.

4. päev

• hommikusöök - roheline tee, sulatatud juust, kliileib;
• lõunasöök - supp;
• pärastlõunane tee - kohv, kodujuustu pajaroog;
• Õhtusöök - aurutatud küülikuliha, keefir.

5. päev

• hommikusöök - jogurt, kaks keedetud muna;
• lõunasöök - keefir, kanamaks või kalakoogid;
• pärastlõunane tee - lahja sink või kodujuust, kooritud piim;
• Õhtusöök - taimetee, pardi / hane / kalkuni filee, sulatatud juust.

6. päev

• hommikusöök - munapuder, kohv, kaks krabipulka;
• lõunasöök - lahja kanapuljong lihapallidega;
• pärastlõunane tee - jogurt, kliid;
• Õhtusöök - gluteen (2 supilusikatäit), roheline tee, mereannid.

7. päev

• hommikusöök - kodujuustu pajaroog, kohv;
• lõunasöök - kliide näkileib, petersell, kõrv;
• pärastlõunane tee - kerge kodujuustu magustoit, tee;
• õhtusöök - keefir või kooritud piim, kanakotletid.

Ducani antud ratsiooni saab reguleerida sõltuvalt tervislikust seisundist, nimelt saab seda vähendada, tehes menüü 3 päevaks. Näiteks võite vahetada toidukordi või piirata toidukoguseid 3 korda päevas. Erinevate toiduratsioonide jaoks esitatakse võrgus spetsiaalselt välja töötatud roogasid - “esimese etapi retseptid”.

"Rünnaku" faasi kestus varieerub vahemikus 3-10 päeva ja sõltub ülekaalust: kuni 20 kg - 3-5 päeva, 20-30 kg - 5-7 päeva, üle 30 kg - 7-10 päeva.

2. etapp - "vaheldumine" või "kruiis"

Kruiis on Ducani meetodi järgi kaalukaotuse üks olulisemaid etappe. Etapi sisuks on valgu-köögivilja, valgupäevade vaheldumine. Teise faasi kestus sõltub rünnaku ajal kaotatud kaalust ja see määratakse järgmise arvutuse põhjal: 1 kg kaotatud kaalu esimesel etapil vastab 10 päevale kruiisi etapil.

Kui on vaja langetada kuni 10 kg, võib valgu, valgu-köögivilja päevade vaheldumise skeem olla 1: 1, 2: 2, 3: 3, üle 10 kg - 5: 5. Teisel juhul on oluline kõigepealt pöörduda arsti poole, kuna sellel süsteemil on kehale tõsine mõju, mis võib põhjustada kehakaalu languse tervise halvenemist.

Samal ajal toimub kaalulangetamise protsess palju aeglasemalt kui "Rünnaku" perioodil ja seejärel ainult aeglustub, ulatudes 1 kg kaotatud kaalu nädalas.

Kruiisifaasi kõige turvalisem ja tõhusam ajakava on jaotamine 1: 1 või 2: 2.

Teine etapp välistab tärkliserikkad toidud, nagu avokaado, artišokk, kartul, mais, läätsed, oad, oad, samuti riis, teravili ja rasv. Majoneesi, magustoitude ja rasvarikaste kookide söömine on rangelt keelatud. Samal ajal on kruiisi ajal lubatud toored köögiviljad. Vajadusel saab neid kuumtöödelda (küpsetada, keeta).

Erinevalt esimesest faasist, kus valgutoodete tarbimine oli piiramatus koguses, hõlmab 2. etapp köögiviljade tarbimist portsjonite kaupa ja ainult sellises koguses, mis võib rahuldada näljatunnet.

Arvestades kaerakliide kasulikke omadusi ja eriti kolesterooli sidumise ja aktiivse eemaldamise võimet, on vaheldumise etapis oluline süüa neid vähemalt 2 spl. lusikad iga päev.

Näidismenüü vaheldusetapiks 1-1

1. päev

• hommikusöök - kohv, munapuder, porgand, kliileib;
• lõunasöök - aurutatud vasikaliha praad, köögiviljasupp;
• pärastlõunane tee - taimetee, syrniki;
• õhtusöök - värske köögiviljasalat, küpsetatud liha.

Päev nr 2

• hommikusöök - kodujuustu pajaroog, keefir;
• lõunasöök - hodgepodge;
• pärastlõunane tee - kohv, võileib kergelt soolatud kalaga;
• õhtusöök - kooritud piim või jogurt, liharull.

Päev nr 3

• hommikusöök - jogurt, munapuder, leib
• lõunasöök - kalasupp või liha- / köögiviljasupid;
• pärastlõunane tee - kohv, kliidest pannkoogid;
• õhtusöök - toores köögiviljasalat, kanakotletid.

4. päev

• hommikusöök - taimetee, munapuder, keedetud peet;
• lõunasöök - küpsetatud kala, kliid;
• pärastlõunane tee - juustukoogid;
• Õhtusöök - frikadellisupp.

5. päev

• hommikusöök - kergelt soolatud lõhe, kohv, keedetud munad;
• lõunasöök - "kapsa" salat, kalkuniliha;
• pärastlõunane tee - kodujuustu pajaroog, keefir 0%;
• Õhtusöök - sulatatud juust, kala köögiviljadega, tee.

6. päev

• hommikusöök - kohv, juustukoogid;
• lõunasöök - kliideleib, kõrv;
• pärastlõunane suupiste - koorikloomade või koorikloomade salat;
• õhtusöök - küpsetatud kala või liha.

7. päev

• hommikusöök - kanafilee, tomati ja redise salat;
• lõunasöök - supp vasikaliha lihapallidega;
• pärastlõunane tee - juustukoogid, kohv;
• õhtusöök - nõud suvikõrvitsast, keefirist.

3. etapp - "konsolideerimine" või "konsolideerimine"

Kolmandas faasis kaal stabiliseerub ja eelmistel perioodidel saavutatud efekt on fikseeritud. Selle etapi kestus määrab kruiisi ajal kaotatud kilogrammide arvu ja määratakse selle põhjal, et 10 päeva konsolideerimisastmest langeb 1 kg kaotatud kehakaalule.

"Konsolideerimise" faasi eelduseks on ühe "valgu" päeva veetmine nädalas, samuti päevane tarbimine 2, 5 spl. l kaerakliid ja 1, 5 l puhastatud vett.

Kinnitamisperioodil tarbimiseks lubatud toodete loetelu:

• puuviljad, mitte rohkem kui üks portsjon päevas, välja arvatud banaanid, viinamarjad;
• madala rasvasisaldusega juust, kuni 40 g;
• leib, 2 viilu;
• kallis;
• vürtsid;
• oad, herned, läätsed;
• riis, mais;
• kartulid;
• pasta.

Lisaks on lubatud iga päev kasutada köögivilju alates teisest faasist ja valgurikkaid toite kõigist kombinatsioonidest, kuid mõõdukalt. Maksimaalne portsjon on kuni 220 g.

"Konsolideerimise" etapi peamine omadus on võime süüa üks või kaks korda nädalas õhtusöögiks absoluutselt igasugust toitu.

Järgida tuleb kahte olulist reeglit:

• ei söö rohkem kui ühte osa esimesest, teisest käigust ja magustoidust;
• pidulike söögikordade vaheline intervall peab olema vähemalt 2 päeva.

Menüü 7 päeva konsolideerimise faasi jaoks

1. päev

• hommikusöök - tee, juustukoogid;
• lõunasöök - täisteraleib, kõrv;
• pärastlõunane tee - rabarber;
• õhtusöök - keedetud kartul või maisipuder, kanakotletid.

Päev nr 2

• hommikusöök - kohv, pajaroog marjadega;
• lõunasöök - kliideleib, hodgepodge;
• pärastlõunane tee - juustukoogid;
• õhtusöök - köögiviljasalat, kanafilee.

Päev nr 3

• hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt;
• lõunasöök - kalasupp, keedetud madala rasvasisaldusega kala;
• pärastlõunane tee - köögiviljavaht;
• õhtusöök - keefir, vasikaliha.

4. päev (päeva menüü rünnaku etapist)

• hommikusöök - munapuder, kohv, suvikõrvits;
• lõunasöök - lahja kanapuljong lihapallidega;
• pärastlõunane tee - jogurt, kliid;
• õhtusöök - roheline tee, mereannid.

5. päev

• hommikusöök - kohv, võileib lahja singiga;
• lõunasöök - salat, aurutatud vasikalihakotletid;
• pärastlõunane tee - marjad;
• õhtusöök - frunchoza, küpsetatud kala.

6. päev

• hommikusöök - kodujuust, keefir, kliileib;
• lõunasöök - hodgepodge, salat;
• pärastlõunane tee - juustukoogid;
• õhtusöök - köögiviljahautis, riis

7. päev

• hommikusöök - võileib kergelt soolatud lõhega, roheline tee;
• lõunasöök - kala köögiviljadega;
• pärastlõunane tee - goji marjad;
• õhtusöök - salat, kalkunirull.

Võite ülaltoodud dieeti kohandada, võttes arvesse lubatud ja keelatud toite, samas kui konsolideerimise etapis on oluline tagada, et üks päev nädalas oleks rangelt valk.

4. etapp - stabiliseerimine

Ducani dieedi viimane etapp on stabiliseerimise etapp, mis pakub eluaegset dieeti.

1. Vesi. Gaseerimata puhastatud vedeliku tarbimine päevas peaks olema vähemalt 1, 5 liitrit.
2. Sport. Lihaste kuju ja toonuse säilitamiseks peaksite iga päev tegema hommikusi harjutusi, kõndima 0, 5-2 tundi, kõndima vähemalt 10 000 sammu päevas.
3. Kaerakliid, tuleb toidule lisada 3 spl. lusikad päevas.
4. Valgu päev. Üks kord iga 7 päeva tagant tuleks toitlustamine korraldada vastavalt esimese etapi põhimõttele.
5. Tasakaalustatud toitumine. Tarbige iga päev viilu juustu, kaks tärkliserikka toitu, kaks viilu leiba, köögivilju, puuvilju ja kõrge valgusisaldusega koostisosi.
6. Mõõdukas toidu tarbimine.
7. Piirake kala tarbimist, vaid asendage see teiste mereandidega.
8. Vältige stressi tekitavaid olukordi.

Nende reeglite järgimine võimaldab stabiliseerida ja hoida kolme etapi tulemusena saadud tulemuse teatud piirides.

Dieedi jaotus

Ducani kontseptsiooni kohaselt õige dieedi rikkumise korral tuleks kaalulangetusprogrammi taastamiseks ilma selle tõhusust vähendamata teha järgmised sammud:

• valmistage valku järgmise kahe päeva jooksul;
• pikendab "nurjatud" faasi kestust mitu päeva;
• piirata soola tarbimist;
• suurendage vedeliku tarbimist päevas: vesi - kuni 2 liitrit, roheline tee - 2 tassi;
• sel perioodil tund aega kõndida;
• pikendab une kestust.

Ülaltoodud tegurite järgimine muudab jaotuse vähem valulikuks, minimeerib dieedist kõrvalekaldumise tagajärgi ja ei kahjusta teie tervist.

Dukani köögivilja meetod

Lihatoodete mittetarbimise korral on välja töötatud spetsiaalne kehakaalu alandamise süsteem - taimetoitlastele mõeldud Dukani dieet, mis hõlmab loomsete valkude asendamist taimsete valkudega. Tegelikult erineb see tehnika tavapärasest kontseptsioonist, jättes menüüst välja kala, liha, rups, vorsti ja mereande.

Perioodil "Rünnak" on soovitatav keskenduda: kodujuust, jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega juust, tofu, okaru, soja liha, piim 0%. "Kruiisi" etapil - seente, kõrvitsa, spinati, brokkoli, ubade, kapsa, porgandi, baklažaani, paprika ja piimhappe toodete jaoks. „Fikseerimise” etapis on lubatud kasutada kõiki kahe esimese faasi koostisosi, samuti mitut viilu leiba, rosinaid, ploome, riisi, tatart, kaerahelbeid.

Neljanda faasi oluline tingimus on ühe proteiinipäeva veetmine nädalas, samuti päevane tarbimine 4 spl. l. kaerakliid, 1, 5-2 liitrit vett, treenige.

Korduma kippuvad küsimused

Kas valgudieet on meestele hea või ohtlik?

Ducani tehnika on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja on soost sõltumatu. Õige toitumine vastavalt skeemile kaotab igapäevane sportlik tegevus järk-järgult liigse kehakaalu ja parandab nii meeste kui ka naiste heaolu.

Millist magusainet saan Ducani dieedil kasutada?

ksülitool, sukraloos, aspartaam, stevia.

Kas mett saab Ducani dieedil pidada?

See on rangelt keelatud, kuna see on 100% suhkrut, mida pole absoluutselt lubatud lisada proteiinidieedile kaalu langetamise ajal ja pärast seda.

Miks on Ducani dieet ohtlik?

Äärmiselt ettevaatlikult on soovitatav seda dieeti harrastada suhkurtõvega inimestel, kuna mõnest köögiviljast ja puuviljast pärinev suhkru assimilatsiooniprotsess on palju kiirem kui siis, kui seda võetakse puhtal kujul. Sellepärast võib selle teguri mittearvestamine põhjustada patsientide seisundi halvenemist.

Kõhukinnisus Ducani dieediga mida teha?

Keha uue dieedi harjumise perioodil võib sageli tekkida roojamisraskuste probleem.

Sellise ebameeldiva nähtuse kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid:

• suurendage päevas tarbitava vedeliku kogust 2 liitrini, samal ajal kui see on oluline 35 minutit. juua enne söömist 0, 25–0, 5 liitrit vett;
• sisaldab kiude nagu rabarberikompott;
• muuta dieeti, nimelt vaheldumisi valgu- ja valgu-köögivilja päevi vastavalt 1: 1 skeemile;
• spordialade arvu suurendamiseks, eelkõige kiirele kõndimisele ja ajakirjanduse kiikumisele keskendumiseks;
• Lisage dieeti parafiiniõli.

Mis on COM Ducani dieedil?

Lühendit "SOM" kasutatakse kaalu langetamise valgu meetodis sageli, see tähendab 1, 5% lõssipulbrit.

Kas Dukani dieedil võib alkoholi lubada?

Puhtate alkohoolsete jookide kasutamine kehakaalu langetamisel on rangelt keelatud. Siiski on lubatud neid kasutada kruiisilaval kaaneta (kuni 3 supilusikatäit päevas) pearoogade, kastmete valmistamisel ilma kaaneta. See on tingitud asjaolust, et kütteperioodil alkohol aurustub, jättes ainult laitmatu aroomi.

Millist juustu saate Ducani dieedil süüa?

Etapis "Vaheldumine" on lubatud lisada igapäevases dieedis 30 g riivjuustu, mille maksimaalne rasvasisaldus on kuni 6%, ja "fikseerimise" faasis - kuni 40 g valguserikkaimat sorti, mille rasvasisaldus on 20%, kuni 60%d - alates 10%.

Kas seened võivad olla Ducani dieedil?

"Metsaleiba" on keelatud tarbida etapis "Rünnak", lubatud perioodidel "Vaheldumine" ja "Parandamine".

Kas seemned võivad olla Ducani dieedil?

Suure rasva- ja kalorisisalduse tõttu on kaalukaotuse ajal soovitatav see toode dieedist täielikult välja jätta. Seemneid on lubatud mõõdukalt tarbida alles pärast soovitud tulemuse saavutamist "stabiliseerimise" etapis.

Kui palju võite Ducani dieedil kaalust alla võtta?

Kõigi tingimuste range täitmise korral aitab see tehnika kaotada 5–50 kg või rohkem. Seda saate kontrollida, vaadates kaalu langetavate inimeste ülevaateid ja tulemusi koos fotodega.

Kas saate Ducani dieedil süüa leiba?

Dieetleib kaerakliidega on lubatud.

Kas maisit võib pidada Ducani dieedil?

Suure tärklisesisalduse tõttu on selle toote kasutamine kehakaalu langetamise ajal rangelt keelatud. "Stabiliseerimise" etapis on lubatud maisi kasutamine piiratud kogustes.

Kas kanapuljongit saab pidada Ducani dieedil?

Jah, alates esimesest faasist, tingimusel, et see on valmistatud seljatükist.

Ducani tehnika "erijuhtudel"

Sageli koguneb naine raseduse ja lapse toitmise ajal kilogramme, mis on vajalikud lapse täielikuks arenguks. Optimaalne kaalutõus on otseselt seotud kehakaaluga enne rasedust ja jääb reeglina vahemikku 5–20 kg. Siiski on juhtumeid, kui lisakilode "omandamine" toimub kiirendatud tempos, mis viib ema liigse rasvumiseni ja aitab kaasa ebatervisliku lapse saamise riskile, samuti luu- ja lihaskonna ning kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkele.

Dukani dieet rasedatele

1. Jätke dieedist välja maiustused ja küpsetised, mis annavad tühje kaloreid ja põhjustavad kõhukinnisust.
2. Tärkliserikka toidu nädalane määr on kaks portsjonit.
3. Puuviljade ja marjade, välja arvatud banaanide, kirsside, viinamarjade igapäevane tarbimine kahes osas
4. Neljapäeva "valgu" asendamine "valguga".
5. Piimhappe toodete ja piima lisamine dieedile 2%.
6. Võimalus üks kord nädalas oma lemmikroogasid piiratud koguses vastu võtta, nn "pidu".

Rase naise jaoks on parim võimalus süüa viis korda päevas 3-3, 5-tunniste vaheaegadega. Kuid keha individuaalsete omaduste tõttu, kas selline dieet sobib naisele, on vaja vaadata tema heaolu, individuaalselt.

Ligikaudne menüü imetavatele emadele ja raseduse ajal:

• hommikusöök - roheline tee, täisteraleib, singi omlett;
• teine ​​hommikusöök - marjad või puuviljad;
• lõunasöök - küpsetatud tailiha, madala rasvasisaldusega kanapuljong või kalasupp, salat;
• kerge pärastlõunane tee - roheline tee, kohupiima ja marja pajaroog;
• õhtusöök - kalkunifilee, pasta, köögiviljahautis.

Ducani dieet imetavatele emadele sisaldab lisaks õigele toitumisele ka igapäevast vähemalt 20-minutilist värskes õhus jalutamist.

Väljund

Kui järgite kõiki Ducani dieedi nõudeid, võite vajadusel kaalust alla võtta 30 kg või rohkem, samuti kiirendada ainevahetust, puhastada keha toksiinidest ja parandada oma enesetunnet. Siiski tasub meeles pidada, et "stabiliseerimise" etapp kestab kogu elu, mistõttu peaksite sel perioodil menüü hoolikalt valima, et kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tuleks.